16 принципов правильного питания

Каждый человек хочет быть здоровым и жить дольше. Для того чтобы эти желания стали явью, необходимо заботиться о своём питании.

В современном мире люди привыкли есть на ходу, не соблюдая режим питания. Главное наполнить чем-то желудок, чтобы не чувствовать голода. Такой подход в корне ошибочен.


Принципы правильного питания

  • Есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Питьевой режим. В сутки необходимо выпивать минимум 6 стаканов некипячёной воды.
  • Нельзя делать большие промежутки между приёмами пищи. Оптимально 3-4 часа.
  • Жевать пищу нужно медленно, тщательно прожевывать каждый кусок. Важно во время еды не отвлекаться на просмотр телевизора или чтение, а сконцентрироваться на приёме пищи.
  • Завтра пропускать нельзя. Именно завтрак является основным источником заряда бодрости на весь день. На завтрак лучше есть кашу с ягодами или омлет со свежими овощами.
  • Не запивать еду чаем, соком или водой. Пить можно только через час после приёма пищи и за полчаса до еды. Натощак лучше пить чистую воду, вместо чая или сока.
  • Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Чай с печеньем тоже считается ужином.
  • В рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи.
  • Не стоит питаться только вторыми блюдами. Супы необходимы и полезны для ЖКТ.
  • Лучше есть свежеприготовленную еду и отказаться от еды, простоявшей в холодильнике 2-3 дня. В ней нет уже никакой пользы и велика вероятность отравиться.
  • Кетчуп, майонез, печенья, вафли и рулеты из магазина – это то, о чем следует забыть человеку, желающему правильно питаться и не вредить своему здоровью. Майонез можно заменить сметаной, а печенье испечь самому или покупать только качественные без ГМО и пальмового масла.
  • Если есть макароны, то только из твёрдых сортов пшеницы.
  • Можно заменить вредные продукты полезными. Вместо сахара употреблять натуральный мёд, вместо рафинированного масла использовать нерафинированное. Вместо чёрного чая лучше пить каркаде, компот из сухофруктов и свежих ягод или зелёный чай.
  • Стоит отдавать предпочтение запеченной, тушёной и варёной еде, а жареное лучше исключить.
  • Для того чтобы, проголодавшись не забежать в кафе и не наесться фастфуда, стоит брать с собой перекусы (фрукты, орехи).
  • Некоторые голодают весь день или питаются, чем попало, а на ужин наедаются до отвала. Ужин наоборот должен быть лёгким, а основные калории должны приходиться на обед.

Многие люди считают, что питаться правильно- это невкусно и скучно. На самом деле одним из принципов правильного питания является разнообразие. Организму необходимы разные группы витаминов и минералов. Что будет с организмом, если каждый день есть гречку с курицей? Естественно будет недостаток кальция и других веществ. Поэтому рацион должен быть разнообразным. Обязательно должны быть на столе у каждого человека фрукты, овощи, каши, бобовые, мясо, рыба, крупы, орехи, кисломолочные продукты.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика
↓