Полезные привычки

С наступлением каждого нового года, как и со следующего понедельника, мы все даем себе обещания: заниматься спортом, сесть на диету, взять под контроль хронические заболевания, то есть все то, что подразумевает под собой здоровый образ жизни. Но, увы, действительно берутся за дело только очень и очень немногие.

Давайте поговорим о пяти полезных рекомендациях, которые должны перейти в привычку, и буквально с завтрашнего дня начните применять их на практике.

Утренний завтрак

Перед уходом на работу обязательно следует позавтракать. Многие люди по утрам просто не могут заставить себя съесть ни кусочка. А другие попросту не успевают перекусить с утра. И тем и другим необходимо менять свое отношение к утренней трапезе Завтрак улучшает память и концентрацию внимания, заряжает энергией, прибавляет сил. Следите, чтобы ваш утренний рацион обязательно содержал порцию белка (куриной яйцо, обезжиренный творог, йогурты, сливочное масло, стакан молока), а также хлопья или выпечку и овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой.

Меньше соли

Меньше солите пищу. Соль необходима человеку, но во всем нужно знать меру. Избыток соли в организме может привести к инфаркту, остеопорозу, болезням почек, повышению артериального давления. Для того чтобы сократить употребления соли попробуйте вместо нее добавлять специи. Восточные специи добавят блюду вкуса ничуть не меньше, чем соль. Не менее виртуозно с этой задачей справится и свежая зелень, например, базилик. Кроме того, откажитесь от консервированных овощей, отдавая предпочтение замороженным, а вместо обычной соли используйте морскую. Она содержит полезные микро- и макроэлементы и содержит на тридцать процентов меньше ионов соды.

Старайтесь больше двигаться

Откажитесь от поездок на общественном транспорте. Если вы можете осилить расстояние между домом и работой, то есть если ваша работа находится на расстоянии одной-двух остановок, то лучше пройтись пешком. Активные люди реже болеют, менее подвержены стрессам, отличаются стройной фигурой и упругими мышцами. Старайтесь регулярно совершать пешие прогулки, катайтесь на велосипеде и занимайтесь своим любимым видом спорта. Если такового нет, то походите на танцы или займитесь пилатесом.

Меньше соляриев, больше солнца

Откажитесь от походов, особенно частых, в солярий. Специалисты убеждены, что, не смотря на то, что солярии сейчас стали очень популярными, от них все же лучше отказаться, ведь ультрафиолетовые лучи вредят нашей коже и даже могут спровоцировать развитие раковых заболеваний. Лучше используйте автобронзанаты, которые не наносят такого вреда коже и при этом выглядят очень натурально.Если же вы ходите в солярий чтобы избавится от хандры, то это тоже напрасно. Достаточно посидеть в хорошо освещенном помещении, чтобы добиться такого же эффекта.

Контрастный душ

Принимайте контрастный душ. Многие женщины предпочитают горячую ванну контрастному душу. На самом деле, душ гораздо полезнее. Горячая ванна опасна для сердечно сосудистой системы, кроме того, грозит развитием варикозного расширения вен. Контрастный душ и массаж, сделанный жесткой рукавичкой или мочалкой поможет улучшить кровообращение, закалит, и усилит эластичность кожи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

↓